환절기 비염에 대해 알아보기

저번에 환절기 감기에 대해 알아보았는데 오늘은 비염에 대해 알아볼게요! 저도 환절기 비염은 흔히 경험하고 있기 때문에 예방 방법이나 대처 방법을 알려드릴게요.

 

먼저, 환절기 비염은 계절이 바뀔 때 발생하는 비염으로, 주로 알레르기성 비염이 원인입니다.

이 시기에는 꽃가루, 먼지, 곰팡이 포자 등의 알레르기 유발 물질이 증가하여 증상이 악화할 수 있습니다.

환절기 비염의 주요 증상은 다음과 같습니다.

✔️코막힘: 비염으로 인해 코가 막히거나 숨쉬기가 어려워질 수 있습니다.

✔️재채기: 자주 재채기가 나오는 경우가 많습니다.

✔️콧물: 맑고 묽은 콧물이 나오는 것이 일반적입니다.

✔️목 간지러움: 목이 간지럽거나 아픈 증상이 나타날 수 있습니다.

✔️눈 가려움: 눈이 가렵거나 충혈되는 경우도 있습니다.

 

다음으로 환절기 비염의 주요 원인을 알려드릴게요!

✔️알레르기 유발 물: 꽃가루, 먼지 진드기, 곰팡이 등

✔️기후 변화: 온도나 습도의 급격한 변화(환절기 때 가장 많이 나타나죠! )

✔️바람: 바람에 의해 알레르기 유발 물질이 쉽게 공기 중으로 퍼지기 때문입니다.

 

마지막으로 환절기 비염을 예방하고 관리하기 위한 방법은 다음과 같습니다.

✔️알레르기 유발 물질 피하기

- 꽃가루가 많이 날리는 날에는 외출을 자제하세요.

- 외출 후에는 옷과 머리를 털어 알레르기 물질을 제거합니다. 요즘은 스타일러, 건조기의 먼지 털어내기 기능 등 다양한 방법이 있습니다.

✔️실내 환경 관리

- 공기 청정기를 사용하여 실내 공기를 깨끗하게 유지합니다.

- 자주 청소하고 먼지를 제거하여 알레르기 유발 물질을 줄입니다.

- 습기를 조절하여 곰팡이 생성을 방지합니다.

✔️코 세척

- 생리식염수로 코를 세척하여 비염 증상을 완화하고 알레르기 물질을 제거합니다. 이 방법은 비염인들에게 효과가 아주 좋다고 합니다.

✔️꾸준한 수분 섭취

- 충분한 수분을 섭취(하루 1L 이상 )하여 점막을 촉촉하게 유지하고, 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 가습기를 트는 것도 좋은 방법입니다.

✔️건강한 생활 습관

- 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 면역력을 강화합니다.

- 충분한 수면을 취하여 몸의 회복력을 높입니다. 잠이 보약이란 말이 있듯이 우리 인간의 몸에서는 잠이 제일 중요합니다.

✔️약물 사용

- 비염이 심한 사람들은 필요시 의사와 상담 후 항히스타민제나 비강 스프레이를 사용할 수 있습니다. 하지만 비염약은 대부분 잠이 오는 부작용이 있기 때문에 운전 또는 정밀한 기계를 다룰 때는 주의하는 것이 좋습니다.

✔️예방 접종

- 특정 알레르기에 대한 면역 요법(알레르기 주사)을 고려할 수 있으며, 전문가와 상담하여 적절한 방법을 선택합니다.

이러한 예방 방법들을 통해 환절기 비염의 증상을 줄이고 건강한 계절을 보낼 수 있습니다.

 

추가로 비염에 좋은 음식들도 찾아보았는데요.

✔️항산화 식품 섭취

- 과일과 채소를 충분히 섭취하여 비타민 C와 E, 베타카로틴 등의 항산화 물질을 섭취합니다. 예를 들어, 오렌지, 키위, 당근, 브로콜리 등이 좋습니다.

✔️오메가-3 지방산

- 연어, 고등어, 아마씨, 호두 등 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하여 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

✔️프로바이오틱스

- 요구르트, 김치, 발효식품 등을 통해 장 건강을 유지하고 면역력을 강화합니다.

✔️매운 음식

- 고추나 생강 등 매운 음식은 비염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 개인의 체질에 따라 다르므로 적당히 섭취해야 합니다.

✔️가공식품 피하기

- 인공 첨가물이나 방부제가 많은 가공식품은 피하고, 신선한 식재료를 사용하는 것이 좋습니다.

✔️알레르기 유발 식품 주의

- 개인적으로 알레르기를 유발하는 식품(예: 특정 해산물, 견과류 등)은 피하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 일은 본인에게 있는 알레르기는 잘 파악하고 피하는 것입니다.

이러한 식습관을 통해 면역력을 높이고 환절기 비염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비염이 있으신 분은 이 글을 읽고 최대한 유발요인을 피해서 다 같이 건강하게 지내보아요!

 

 

[참고]

우리문화신문 - 환절기 비염은 온도차를 적응하지 못한 모습 (https://koya-culture.com/news/article.html?no=125974) 광양사랑병원 - 콧물이 주르륵, 알레르기비염 피하는 법 5 (http://www.gysarang.com/Module/News/Lecture.asp?MODE=V&SRNO=7388) 헬스조선 - 환절기 심해지는 '비염'… 완화하는 생활 습관 4 (https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022092901083) 웰로 - 감기가 아니에요! 환절기 알레르기 비염 정확히 알고 예방하기 (https://www.welfarehello.com/community/hometownNews/4c659030-21d7-482a-81ff-a15392136521) hidoc.co.kr - 콧물, 코막힘으로 괴롭히는 비염에 좋은 체질별 음식은?

최팀장의 실무노트 - 산업안전보건 교육자료(21.3월 환절기 건강관리) (https://andrew80.tistory.com/130) sharebrain.co.kr - 환절기마다 나를 괴롭히는 알레르기 비염, 그 해결책은? (http://stcarollo.sharebrain.co.kr/Sub06/Sub06_01.asp?PAGESIZE=10&KEY=&KEYWORD=&SCATEGORYNAME=&MODE=V&SISNOTICE=&PAGE=12&MODULEID=6&SRNO=4496) 헬스경향 - 봄 환절기…아이들도 비염 때문에 괴로워 (https://www.k-health.com/news/articleView.html?idxno=71005)